Книгу "Система строительства тела" Джо Вейдера видел уже в 1988 г. В общем она правильная была и базовые азы сформулированы по классическим канонам, которые актуальны и сейчас, классика есть класика, но время не стоит на месте, 20 лет всё же прошло от времён публикации её в СССР, а первым изданиям в США ещё больше.
если конечно это для кого-то вполне серьёзно, а не порожняки, то
ссылочка на которой можно найти: А. Драпкин, Ю.Шапошников. Тайна железного Самсона (Александр Засс) Леонид Остапенко. Пауэрлифтинг Стюарт Макроберт. Думай - 2 Стюарт Макроберт. Руки титана Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Георг Гаккеншмидт. Путь к силе и здоровью Джадд Биасиотто. Как стать... элитой Арнольд Шварценеггер. Энциклопедия современного бодибилдинга Стюарт МакРоберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Джон МакКаллум. Ключи к успеху. ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ Брукс Кубик. Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Евгений Сандов. Сила и как сделаться сильным Власов Юрий Петрович. Справедливость силы Пшендин Анатолий Иванович. Рациональное питание спортсменов Виктор Трибунский. 100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию Майк Ментцер. Супертренинг Роберт Спектор. Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах Поль Брегг. Чудо голодания Стюарт Макроберт. Жим лежа 180 кг Стюарт Макроберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов
Но я не об этом. Есть очень добротная интерактивная
Большая энциклопедия бодибилдинга
В ней всё по последнему слову и науки и тяжёлого спортивного опыта, от банальных упражнений для начинающих до питания спортсменов высокого уровня, медикаментов для ББ и лечения травм. Выложить к сожалению 631 mB я не смогу, у меня слишком медленный обратный канал, но если поспрашивать на "BB" форумах, то найти вполне возможно. Рекомендую не для профи, а именно для начинающих, такой объём заний поможет избежать неприятностей в спорте пока их нет, и легче справиться с ними, когда они возинкнут. Если следовать рекомендациям, то можно до глубокой старости иметь не только отличное тело, но и прекрасное здоровье, а не ездить в инвалидной коляске, как некоторые ветераны-экспериментаторы, как тот же Шварценеггере.
nikush, 19.10.2007 - 9:03
Электронный вариант книги одного из самых известных людей в мире - Арнольда Шварценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам.
Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов "Мистер Олимпия" и "Мистер Вселенная" - все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилить их рельефность, советы культуриста № 1 в мире будут интересны и чрезвычайно полезны.
Название: Энциклопедия бодибилдинга Автор: Арнольд Шварценеггер Год: 2000 Формат: htm Размер: 16.2 Mb Язык: русский
слейте на какое нибудь более приличное зеркало, pls
vii-pisatel, 19.10.2007 - 22:52
Культовая книга всем рекомедую!!!
ss18, 13.12.2007 - 22:41
если нужна "Большая Энциклопедия Бодибилдинга" то есть здесь:
http://www.zona.ws/20...ibildinga.html После распаковки архива - файл ISO 615,54 МБ Размер архива: 338,64 МБ правда только так: одним файлом на letitbit а по частям на depositfiles Часть 1 (99,18 МБ) Часть 2 (99,18 МБ) Часть 3 (99,18 МБ) Часть 4 (41,10 МБ)
yah, 26.01.2008 - 11:28
Железный Фактор (Steel Factor)
"Железный фактор" - является сборником статей про бодибилдинг, охатыващий большой круг читателей от новичков до профессионалов. В нем публикуются различные способы тренировок, различные диеты, допинги и их применение, интервью со звездами в мире бодибилдинга и многое другое...
Издательство:Эксмо Год:2004 Страниц:160 Формат: DJVU ISBN: 5-699-00900-0 Качество: Хорошее Язык: Русский Серия или выпуск: - Описание: Известный специалист в области бодибилдинга Пер Тесч совершил, казалось бы, невозможное: он позволил спортсменам заглянуть внутрь своего тела и с помощью метода магнитно-резонансного изображения увидеть, как работают мышцы под нагрузкой. Такая `обратная связь` со своими мышцами позволяет заняться `направленным` бодибилдингом, то есть целевым образом развивать определенные группы мышц и правильно дозировать нагрузки.
Упражнения выстроены с нарастающей эффективностью, а наглядные изображения стимулируют осознанное их выполнение. Программа предусматривает разные уровни сложности как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Видеоинструкции от самого авторитетного спортивного издания. Хоть и на английском,но все предельно досконально разжевывается, периодически надписи идут, картинки, с нескольких углов упражнения показываются.Полезное видео. Предназначается этот инструктаж как для мужчин, так и для женщин. Примеры упражнения показывают чемпионы по бодибилдингу(мужчины) и по фитнессу(девушки).
Перевод: отсутствует Формат видео: AVI Размер видео: 560х416 Аудио: 48000 Гц, 16 bps, 2 канал Продолжительность: 0:33:13 Качество звучания: 1137 кбит/сек Размер: 275мб
Видеоинструкции от самого авторитетного спортивного издания. Советую всем.Хоть и на английском,но все предельно досконально разжевывается, периодически надписи идут, картинки, с нескольких углов упражнения показываются.Полезное видео. Предназначается этот инструктаж как для мужчин, так и для женщин. Примеры упражнения показывают чемпионы по бодибилдингу(мужчины) и по фитнессу(девушки).
Перевод: отсутствует Формат видео: AVI Размер видео: 512х384 Аудио: 48000 Гц, 16 bps, 2 канал Продолжительность: 0:40:09 Качество звучания: 1027 кбит/сек Размер: 301мб
Популярный журнал для культуристов. Подробно о питании, упражнениях и многом другом.
СОДЕРЖАНИЕ: От редакции Леонид Остапенко 6 Будьте здоровы! Стив Блэкман, Томас Фэйхи 8 Тренинг Стив Блэкман, Томас Фэйхи 12 Отжимания узким упором для накачки трицепсов Стивен Элвей 16 Циклирование веса ведет к его набору в будущем Дэн Гвартни 20 Мэлвин Великолепный Мэлвин Энтони 24 Новое об аминокислотах и протеине Энси Мэннинэн 30 Упражнения и сжигание жира: последние исследования Энси Мэннинэн 38 Сильвио Савье: мачо-латино Рон Хэррис 42 Создатель профессионалов Хэни Рэмбод 60 Советы профессионала Чед Николс 66 Спортзал победителей Виктор Мартинез 90 Вопросы и ответы
Мускуляр - знакомит своих читателей с теорией и практикой построения мускулатуры, основами правильного питания, исследованиями анатомии, физиологии и психологии бодибилдинга и других силовых видов спорта. В здоровом теле здоровый ДУХ!
Формат: PDF Качество: хорошее Язык: русский Страниц: 94 Размер: 7 Мб
Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем. Если Вы прочитаете все главы книги, Вы узнаете суть пищевого метода, который представлен только в этой книге. Здесь написано не только что есть худощавым парням, но и как это делать. Автор пишет что оружие для наращивания мышц – это вилка.
Название: Бодибилдинг. Экспресс-программа. От скелета до атлета. Год выпуска: 2006 Автор: Майкл Миджиа, Джон Берарди Формат: DOC Язык : Русский Размер (Мб): 1.6
Автор: Курт Брунгардт Издательство: ООО "АСТ" Год выпуска: 2004 Количество страниц: 255 Качество: Отсканированные страницы Формат: PDF Размер: 10 Мб Описание: - Всецело посвященная теме укрепления мышц живота — это первая книга, которая будет одинаково интересна как начинающим любителям, так и профессионалам фитнеса. - Свыше сотни специальных упражнений — от обычных наклонов в стороны и поднимания туловища из положения лежа до скручивания торса и упражнений, выполняемых в висе на перекладине, а также сложнейших поз и движений, собранных воедино из различных источников, включая традиционную спортивную гимнастику, йогу и восточные боевые искусства. - Специальная система упражнений, предназначенная для ежедневной 15-минутной зарядки, способна придать вашему «брюшку» достойный вид ребристой стиральной доски. - Вам предлагается масса советов и способов по укреплению мышц живота, любезно предоставленных крупнейшими современными тренерами, инструкторами и профессиональными культуристами. - Как создать собственную программу, группу упражнений и подходов, которые будут работать на вас наилучшим образом, и объединить их в определенную систему для самостоятельного тренинга? - Дополнительные главы содержат информацию о диетах, теории физических упражнений и правильной технике спортивных тренировок для тела и разума.
Как-то был на приёме у уролога. Так вот он не рекомендовал укреплять мышцы живота, говорит это прямой путь к простотиту(расслабляется мышца,которой ты писаешь). p.s. А единственный путь востановить её - через задний проход. Отсюда вывод.....?
dimusik, 13.07.2009 - 14:44
Всё хорошо в меру...
Proffy66, 13.07.2009 - 15:18
И напиши "ТренИровка..." в заголовке, а то вообще доверие пропадает к книжке...
nerusik, 16.07.2009 - 21:01
Мускуляр №3 2009
Название: Мускуляр Автор: Коллектив авторов Выпуск: №3 Год издания: 2009 Страниц: 86 Формат: PDF Качество: норм. Размер файла: 5 Мб Язык: Русский
Мускуляр - популярный журнал для увлекающихся бодибилдингом.
Это не "еще одна тренировочная программа" — это... СИСТЕМА, используя которую Вы за 6 месяцев нарастите мышечной массы больше, чем за 2 года тренировок по любым другим методикам вместе взятым. Максимальный Сверхэффективный Тренинг бросает вызов любому существующему и существовавшему ранее тренировочному методу.
Система базирует свои принципы на последних научных исследованиях в области физиологии мышечного роста и биомеханики человеческого тела, благодаря чему генерирует рост мышц значительно быстрее и эффективнее любой тренировочной методики. Сила «Максимального Сверхэффективного Тренинга» — в простоте принципов и едином сплаве всех без исключения факторов, влияющих на рост мышечной массы.
Связав воедино абсолютно все факторы, Вы сможете значительно ускорить рост силы и мышечной массы, чего никогда не сможете добиться, работая по традиционным тренировочным методикам. Наращивать мышцы очень просто, тем не менее, многие зачем-то стараются все усложнить. Этому способствуют и популярные фитнес-журналы, от которых уже пострадало немалое количество людей. Вы узнаете принципы максимально эффективных тренировок и сразу почувствуете изменения, которые произойдут с Вашим телом в ближайшие несколько месяцев.
Автор: Пол Делиа Год: 2009 Формат: exe Язык: русский Размер: 4.41 Mb
Хочешь накачаться, но не знаешь, как начать? Хочешь узнать какие виды упражнений характеры для тех или иных мышц? Не беда, в данной подборке собраны книги для всех т.е в независимости от того новичок или профессионал. Каждый найдет для себя что-то новое и неоценимо полезное в этом нелегком процессе! P.S Для женщин тоже есть книжечка! И для ленивых имеется Кстати некоторые авторы известны всему миру!!! Книги:
» Нажмите, для открытия спойлера | Press to open the spoiler «
Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Секреты Атлетизма Ключи к успеху Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Фредерик Далавье - "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" Майкл Миджиа, Джон Берарди – «От скелета до атлета» Э. ДАРДЕН - "Значительное увеличение объема рук за шесть недель" Арнольд Шварценеггер - "Учебник культуризма" Пер Тесч -"Бодибилдинг для всех" Бодибилдинг для ленивых Владимир Турчинский. Взрывная философия. и другие...
Вот еще около 30 книг +/- На тему - Бодибилдинга. З.Ы В сборке есть, также статьи и журналы...
» Нажмите, для открытия спойлера | Press to open the spoiler «
Фредерик К. Хэтфилд "Всестороннее руководство по развитию силы"(htm) Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений"(djvu) СТАНОВАЯ ТЯГА (по материалам сайта THE POWER FACTORY) Перевод С.Склезнева (txt) Брукс Кубик, Стюарт МакРоберт "Большая рука"(txt) Брукс Кубик "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела"(doc) В. Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений "(doc) Джон МакКаллум "Ключи к успеху"(doc) Норбеков Мирзакарим "Дурака учить – что мертвого лечить или Советы здоровья на каждый день"(doc) Доктор Любер "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ""(doc) Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"(doc) Роберт Спектор "Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах"(doc) С.Ю. Смолов "Становая тяга, как одно из основных упражнений силового троеборья"(doc) Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин"(doc) "Система физического развития Георга Гаккеншмидта"(doc) Стюарт МакРоберт "9 ОШИБОК, МЕШАЮЩИХ РАСТИ"(doc) Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"(doc) Стюарт МакРоберт "Думай"(doc) Стюарт МакРоберт "Думай 2"(doc) Стюарт МакРоберт "На десять лет мудрее"(doc) Стюарт МакРоберт "Настоящий секрет успеха в бодибилдинге"(doc) Стюарт МакРоберт "Общая философия предельного развития тела"(doc) Стюарт МакРоберт "Передышка"(doc) Стюарт МакРоберт "Почему современный бодибилдинг есть полный отстой...или про альтернативный подход, который работает"(doc) Стюарт МакРоберт "Прогресс в отягощениях"(doc) Стюарт МакРоберт "Работают ли сокращенные программы?"(doc) Стюарт МакРоберт "Руки титана" (txt) Стюарт МакРоберт "Сокращенный тренинг. Сила, масса и частота тренировок"(doc) Стюарт МакРоберт "Тренировочный курс жима лежа"(txt) Том МакКаллоу (По материалам сайта CyberIron) "СТАНОВАЯ ТЯГА"(txt) А. В. Фалеев "Школа своего тела"(doc) Эдвард Коннорс, Литер Гримковски, Тим Кимбер, Майк МакКормик "Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья"(djvu)
Название: Железный мир Автор: Коллектив авторов Выпуск: №1-2 Год издания: 2009 Страниц: 142 (без рекламы) Формат: PDF Качество: Хорошее Размер файла: 28 Мб Язык: Русский
Бодибилдинг без стероидов. Высоко-Интенсивный Тренинг.
Предлагаемая система тренинга позволяет добиться значительного роста мышечной массы и увеличения рельефности за короткий срок. Она является самой эффективной для поклонников "натурального" бодибилдинга и особенно результативна для тех, кто уверен, что уже исчерпал весь свой мышечный потенциал и перестал "расти".
Революционная методика, разработанная Эллингтоном Дарденом, позволяет существенно снизить вероятность травм во время занятий и перетренированности: она обеспечивает полное восстановление мышц после нагрузки, инициируя и активируя процессы роста. Для ее разработки автор пользовал принципы классического высокоинтенсивного тренинга и современные высокопродуктивные техники бодибилдинга.
Эта книга поможет вам избежать самых распространенных ошибок, которые совершают бодибилдеры, и составить индивидуальную программу тренировок, которая будет отвечать вашим конкретным задачам и учитывать ваши предпочтения.
Название: Бодибилдинг без стероидов. Высоко-Интенсивный Тренинг Автор: Эллингтон Дарден Издательство: Эксмо Год: 2006 Страниц: 230 Формат: PDF Размер:27.71 MB Качество: среднее Язык: русский
Название: Muscular Development Автор: Коллектив авторов Выпуск: №10 Год издания: 2009 Страниц:208 Формат: PDF Качество: Отличное Размер файла: 80 Мб Язык: Английский
Авторы книги, известные специалисты по бодибилдингу, представляют эффективное оружие в борьбе с физической заурядностью: действенные схемы изменения физического облика. Методы, проверенные многолетним опытом работы авторов в тренировочных залах, позволят блестяще реализовать потенциал, данный человеку природой: нарастить упругие мышцы, увеличить или уменьшить вес, мастерски вылепить свой торс. Точное описание тренировочного процесса, мощный иллюстративный ряд, с которым можно сверять свои достижения, помогут быстро добиться желаемого результата. Используя набор инструментов, предложенных в книге, - тренинг, питание, восстановление, психологическую подготовку, вы получите фантастические результаты: совершенную красоту здорового тела!
Автор: Эдвард Коннорс, Питер Гримковски, Тим Кимбер, Майкл МакКормик Издательство: Фаир-Пресс Год издания: 2002 Страниц: 176 ISBN: 5-8183-0212-1 Язык: русский Формат: PDF Размер: 35 Mb
Всем известный по всплывающей рекламе и баннерам, и, может быть, многими искомый(безрезультатно) тренинг для атлетов-бодибилдеров и остальных. В программе в виде бонусов даны несколько дополнений для спортсменов - "химиков" (коктейли+фармакология), Людей, которым не охота ходить в тренажерный (спортзал дома) и тех, кто просто хочет заняться своим телом. (пресс и справочник) Страна: Росиия Информация: На диске Сам MCT в виде exe - книги плюс 5 бонусов, в основном, тоже формата exe(один PDF - пресс) ОС: Windows Таблетка: не требуется Размер: 82 MB
Секреты и софеты профи по накачце рабочих мышц. Что такое рабочие мышцы? Это тогда, когда Вы сможете показать их не только внешне, а еще и поднять в каждую руку по 40 кг мешку, вздвинуть большую бочку и т.д.
Название: Всестороннее руководство по развитию силы Автор: Хэтфилд Фредерик Издательство: Союзспорт Формат: PDF Страниц: 284 илл. Качество: Хорошее Язык: Русский Размер: 51 мб
Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями
С этой книгой вы научитесь, что и как делать. Последовательные инструкции с сопроводительными фотографиями помогут вам освоить технику базовых упражнений, повышающих тонус ваших мышц и укрепляющих их. Эта книга — надежный путь к обучению основам силового тренинга в кратчайшие сроки! С ее помощью вы не только освоите азы, но и ощутите все преимущества от занятий бодибилдингом.
Это пособие включает в себя: - упражнения для каждой из главных групп мышц, включая мышцы груди, спины, живота, рук и ног; - ясные инструкции и образцы тренировочных программ, чтобы направить вас по верному пути; - доходчивые объяснения и советы по применению принципов силового тренинга.
Название: Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями Автор: Сэндлер Дэвид Издательство: АСТ Год: 2009 Страниц: 141, ил. Формат: djvu Качество: Хорошее Язык: Русский Размер: 51 Mb
Скачать Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями
Бодибилдинг без стероидов. Высокоинтенсивный тренинг
В основе методики автор использовал принцип классического высокоинтенсивного тренинга и высокопродуктивные техники бодибилдинга.Данная методика одна из самых эффективных для поклонников "натурального" бодибилдинга.
Методика Дарденома позволяет: - снизить травмы и перетренированность; - обеспечить быстрое восстановление мышц после нагрузки; - инициировать и активировать процессы роста мышц; - увеличить рельефность мышц за короткий срок.
Автор: Arnold G. Nelson / Нельсон Арнольд, Jouku Kokkonen / Кокконен Юко Издательство: Поппури Год: 2014 ISBN: 978-985-15-2599-3 Жанр: Физическая подготовка Формат: PDF Количество страниц: 221 Язык: Русский Качество: Изначально электронное (ebook) Иллюстрации: Цветные Размер 10.1 Мб Описание от издателя: Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.