Sasha K, 12.09.2007 - 20:59
Как избавиться от живота
Автор: Майслотта Дж., Майклз Д.
Год: 2000
От издателя: Авторы предлагают программу коррекции вашей фигуры.
Содержание:
Введение.
1.Избавьтесь от недуга.
2.Приступая к делу.
3.Восемь классических упражнений для живота.
4.Программа.
5.Осанка.
6.Пятиминутная растяжка.
7.Жирные продукты не для вас.
Формат: djvuРазмер: 1,5 Мб
Программа, для просмотра:
Дополнительные советы:» Нажмите, для открытия спойлера | Press to open the spoiler «
Как избавиться от живота
Ничто так не "убивает" женскую красоту, как лишний живот. Очень хочу, чтобы все наши женщины были красивыми, поэтому предлагаю следующий рецепт "от живота".
Дыхательные упражнения (делать в хорошо проветренном помещении)
Включить легкую музыку .Лечь на спину на мягкий коврик и расслабиться. Для первого упражнения ноги должны быть согнуты в коленях слегка и ступни должны стоять на полу.
*Сделать глубокий вдох через нос, так,чтобы легкие наполнились полностью воздухом и тут же сделать резкий выдох через рот, полностью освобождая легкие. При этом сильно втянуть живот.*
а) Поднять руки вверх к потолку и потянуться за руками верхней частью туловища.Опуститься на пол и снова приподняться, потянувшись за руками. Откинуть голову назад так, чтобы видеть предметы сзади и расслабить шею. Застыть в такой позе 10 секунд. (при этом воздух из легких не выпускать, а живот не расслаблять - он должен быть втянут в себя).
Внимание! Это упражнение для мышц пресса, а не для мышц шеи, поэтому следите, чтобы шея не напрягалась. Упражнение делать 5 раз, перед каждым разом не забывать делать "дыхалку".
б) Лежать на спине, руки вдоль тела.
Сделать быстро "дыхалку" (см.текст от* до*) , втянуть сильно живот и поднять вертикально вверх ноги. Обхватить их руками за икры, как бы натягивая на себя. При этом ягодицы от пола не отрывать. Лежать в такой позе без дыхания 10с.
Расслабиться. Повторить еще 4 раза.
в) Лежать на спине, руки под ягодицы вдоль тела. Ноги выпрямить на полу. Сделать "дыхалку" (*). Втянув живот, делать ногами ножницы над полом. Ноги должны быть напряжены (не расхлябаны).
Ножницы делать плавно, широко, параллельно полу.
Если вы делаете правильно, то сразу почувствуете, как напрягается нижний пресс. Сделать 5 раз, не забывая перед каждым разом дышать, как указано выше.
г) Встать на четвереньки. На полу должны быть коленки и ладошки. Сделать дыхалку.
Сильно зажав живот и опустив вниз голову, сильно выгнуть вверх дугой позвоночник, чтобы спинка была круглой. Живот хорошо втянут. Постоять 10с. Расслабиться. Снова сделать "дыхалку" и повторить еще 4 раза.
Дыхательная гимнастика - очень эффективна для женщин всех возрастов. Милые женщины, мы обязательно добьемся плоского живота, повторяя эти упражнения каждый день. На них нужно всего минут 15-20. Даже после первого занятия вы с удивлением обнаружите, что живот пропал.
После регулярных упражнений в течение месяца вам уже не нужны будут подтягивающие колготки, боди и высокие трусики.
Испытала на себе. Это просто чудо!
Любите себя и занимайтесь своим телом.
Автор рецепта Елена
Книги и журналы по бодибилдингу
mukam, 5.04.2008 - 18:01
Синди Кроуфорд - Новое измерение
Название: Синди Кроуфорд: Новое измерение
Оригинальное название: Cindy Crawford: New Dimension
Год: 2003 г.,
Продолжительность: 99 мин.,
Страна: США
Кинокомпания: Goodtimes Home Video
Жанр: Обучающая видеопрограмма
Выпущено: Crawdaddy Productions, Goodtimes Entertainment
Продолжительность: 1:12
Язык: Русский профессиональный перевод (студия `Фортуна Фильм`)
Качество: DVDRip
Видео: XVID, 576x432 (1.33:1), 25 fps, ~1233 kbps
Звук: MP3 48 kHz, 2 ch, ~112 kbps cbr
Размер: 720MbЛето на носу – пора сбросить жирок! Самая популярная фитнесс-программа!
» Нажмите, для открытия спойлера | Press to open the spoiler «
Этот комплекс упражнений от знаменитой топ-модели был разработан специально для восстановления фигуры после беременности и родов. Однако он оказался актуален для всех, кто желает поддержать или улучшить свою физическую форму.
Тренировка А (12 минут): Идеальный комплекс упражнений, который поможет вам быстро вернуть форму. Вы можете выполнять его в любое время, в любой одежде. Цель тренировки: увеличение гибкости и улучшение кровообращения с помощью упражнений на растяжку, приседаний, выпадов и правильного дыхания.
Тренировка В (15 минут): Увеличивает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Используя гантели при выполнении этого комплекса, Вы почувствуете прилив энергии, увеличение выносливости и прибавление силы. Комплекс включает отжимания, выпады, приседания, а также упражнения для развития верхней части тела.
Тренировки С (41 минута): Это полный комплекс упражнений для всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, придаетсилы. Выполняя эти простые, но очень эффективные упражнения четыре раза в неделю, вы увидите поразительные изменения в своей фигуре. Для занятий Вам потребуются гантели, стул и коврик.
Секреты фитнесса. Я хочу такое тело!
» Нажмите, для открытия спойлера | Press to open the spoiler «
Программа включает в себя 4 комплекса упражнений (Каждый комплекс состоит из 2 частей: для начинающих и продвинутых):
"Я хочу такой пресс!"
"Я хочу такие руки!"
"Я хочу такие ягодицы!"
"Я хочу быть стройной!".
Тэмили Уэбб - автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение. Существует много разных упражнений для отдельных групп мускул, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса. Несомненными достоинствами предлагаемой программы являются ее простота и доступность, которые вместе с подробными, "пошаговыми" инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты.
Другие женщины будут смотреть на Вас и думать: "И я хочу иметь такое же тело!"
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3
Видео: Разрешение: 720x576, Кодек: DivX 5, Кадров в секунду: 23,98, Битрейт: 790 Kbps, Фактор качества: 0,08 b/px
Аудио: Кодек: MPEG 1 or 2 Audio Layer 3 (MP3), Колличество каналов: 2, Частота дискретизации: 44100 Hz, Битрейт: 192 Kbps
Название: Секреты фитнесса. Я хочу такое тело!
Автор: Инструктор Тэмили Уэбб
Издательство: Powersports In.
Год: 2003
Страниц: Продолжительность: 02:07:30
Формат: AVI
Размер: 922 Mb
Качество: DVDRip, среднее
Язык: русский (перевод)
Sasha K, 27.02.2009 - 13:10
Envy: Красивые бедра
Стремись к совершенству! Девушки команды ЭНВИ-Элиана, Наташа, Вала и Иветт помогут тебе в этом! Выполняя вместе с ними несложные упражнения, ты сможешь сделать свое тело стройнее и сексуальней. Специально для тебя разработана эксклюзивная прогамма, направленная на укрепление и коррекцию мышц бедер и ягодиц. Этот комплекс поможет тебе не только приобрести соблазнительные формы, но и избавит от целлюлита. ENVY (ЭНВИ) по-ангийски зависть. Приготовься скоро тебе будут завидовать!
2005 г., 34 мин., США
DNA Studio
Обучающая видеопрограмма
Русский Синхронный перевод Размер: 500 Мб
Sansmen, 23.04.2009 - 6:50
В книге собраны модные, популярные и доступные программы тренинга самой сексуальной области женского тела и ухода за ней. Вы узнаете, как сделать кожу декольте шелковистой и гладкой, как подкачать мышцы, сохранить и восстановить упругость бюста, как правильно выбрать нижнее белье, чтобы подчеркнуть свою природную красоту, и многие другие рецепты и советы. Лозунг данной книги - укрепляем, питаем, увеличиваем. Другими словами, в книге представлены 4 полноценных комплекса упражнений для груди, спины, и др. мышц с разминкой и заминкой: стандартный с гантелями, штангой и фитболом, калланетика, пилатес, йога. И еще немного советов на тему, и диета.
Название: Фитнес для груди. Повышаем упругость бюста
Год выпуска: 2007
Автор: Э. Паттерсон
Формат: DjVu
Язык : русский
Размер (Мб): 3.9
yah, 2.06.2009 - 11:08
Бен Лернер - "Тело от бога"
Название: Тело от Бога
Автор: Бен Лернер
Издательство: Феникс
Год: 2005
Страниц: 383
Формат: DJVU
Размер: 11,3 Mb
ISBN: 5-222-06490
Качество: хорошее
Серия или Выпуск: Руководство по фитнессу
Язык: Русский
Описание:» Нажмите, для открытия спойлера | Press to open the spoiler «
Каждая машина, разработанная по высоким технологиям, комплектуется руководством для пользователя. Это относится и к вашему телу. Руководство находится внутри вас — там, куда поместил его Господь. Представьте себе, какое это счастье — чувствовать себя...
Руководство находится внутри вас - там, куда поместил его Господь. Представьте себе, какое это счастье - чувствовать себя более энергичным, живым и раскрепощенным, чем когда-либо! Представьте себе, что вы приобретете жизненную энергию, о которой раньше и не мечтали! А теперь прекратите летать в облаках и начните уже сегодня добиваться поставленных целей с помощью революционной программы "Тело от Бога"!
Основанная на медицинских исследованиях, эта книга, в которой собрана масса полезных советов и достоверных рассказов из жизни, расскажет вам:
• Почему диеты не эффективны, и почему вам больше не нужно использовать их.
• Как сбалансировано питаться, в правильных сочетаниях и в нужное время.
• О программах снижения веса продолжительностью от 3 до 30 минут, которые помогут вам добиться идеальной формы тела на всю жизнь.
• Об упражнениях аэробики для снижения веса, которые отличаются краткостью и безболезненностью.
• О десяти подсказках, которые помогут избавиться от стресса и обрести мир и спокойствие.
Скачать: